Impacto emocional

El impacto emocional de un duelo puede ser la parte más difícil de perder a un ser querido. Algunas personas describen el proceso de duelo como una serie de etapas que pueden incluir:

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· Negación - “No puedo creerlo; esto no puede ser real”.

· Enojo: “¿Cómo pudieron dejarme? ¿Por qué no fueron a ver a un médico antes?”

· Negociación - “Si pudiera tener un día más con ellos, les diría…”

· Depresión: “La vida es muy sombría ahora. ¿Qué sentido tiene seguir adelante?”

· Aceptación - “Necesito encontrar formas diferentes de superar cada día”.

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Algunos de los pensamientos que experimentan las personas pueden no ser del todo racionales, pero nos ayudan a atravesar el proceso de duelo, ya que son estrategias que utiliza nuestra mente para procesar el trauma del duelo. Sin embargo, no todo el mundo experimenta todas las etapas y algunas descubren que las experimentan en un orden diferente, a menudo revisándolas varias veces. A veces, las emociones son tan intensas que las personas intentan evitarlas por completo, acallando los sentimientos negativos porque son muy dolorosas. Muchas personas describen el duelo como una serie de oleadas: un día pueden sentirse bastante positivos y al siguiente sentirse abrumados por la tristeza. Con el tiempo, probablemente descubra que los extremos de las emociones tienden a disminuir, lo que hace que sea más fácil lidiar con la vida cotidiana. A medida que avanza en su viaje a través del duelo, hay algunos puntos que pueden ayudar:

· Recuerda ser amable contigo mismo. Estás pasando por uno de los momentos más traumáticos que alguien puede vivir, así que no te exijas demasiado. Deja que otras personas te ayuden si es posible y recuerda pedir ayuda cuando la necesites.

· Recuerda darte tiempo para hacer el duelo; para algunas personas esto lleva mucho más tiempo que para otras. No hay un tiempo determinado, ya que todos somos diferentes.

· Piense en lo que hará en fechas o eventos importantes (por ejemplo, cumpleaños, aniversario de la muerte, Navidad, etc.). Estos pueden intensificar los sentimientos de dolor en las semanas previas a la fecha, así como el día mismo y, de hecho, los días posteriores, por lo que es importante planificar con anticipación cómo lidiará con esto. Algunas personas se reúnen para recordar momentos más felices con la persona que ha fallecido, dar un largo paseo, pasar un tiempo junto a la tumba. Sea cual sea su decisión, recuerde que su experiencia es única y, por lo tanto, lo que decida hacer o no hacer, está absolutamente bien.

· Con el tiempo, los sentimientos más intensos pasarán y aprenderás a adaptarte a tu nueva realidad. Es posible que no experimentes sentimientos de tristeza tan intensos todos los días o que tal vez te encuentres sonriendo o riendo. Todo esto es completamente normal y forma parte del proceso, así que no te sientas culpable por ello.

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